运动会加快人的衰老氧化吗「郎平说过」

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运动会加快人的衰老氧化吗

过多的有氧运动会产生大量自由基

自由基是高活性的原子或分子，在其外壳中含有至少一个未配对的电子体内自由基的积累增加了细胞损伤的可能性（氧化应激），增加了与衰老，癌症，糖尿病，冠状动脉疾病，运动相关的损伤及CNS和免疫功能普遍下降相关的细胞恶化的可能性。

但维生素A,C,E,和β胡萝卜素作为抗氧化剂具有重要的保护功能适当水平的抗氧化维生素可能会降低自由基损伤的可能性；可预防心脏病和癌症

（1）运动是把双刃剑。适度运动好处多多，延年益寿。过度运动坏处不少，加速老化。

（2）运动本身并没有错，错在于运动的人。

（3）运动对身体是负荷，是破坏，是损伤。

（4）运动后的超量恢复中，身体才会变强。只有运动，没有恢复，只会越来越弱。

（5）另外，“变强”和“变嫩”也是两个概念。

（6）适度运动，改善血液循环，提高免疫力，让你面容年轻，神采奕奕，身形矫健。

（7）过度运动透支体能，压榨体能，风光一时。

（8）竞技运动会让你“变强”，但不一定会让你“变嫩”。因为竞技运动都是过量的，为了压榨出最后的潜能，过度运动。

（9）以健康为目的开始的运动，千万不要走上竞技之路。

现在很多跑马拉松的，疯狂追求刷新成绩，已经有点竞技的味道了。

（10）关于跑步的科研数据

1）英国医师协会杂志

　配速500之内的快跑，每周超过30-40公里，就算过量，过犹不及，和运动不足一样，会对健康不利，短命。

2）美国名医Cooper

　过度跑步提高癌症的发病率。

3）美国Mayo Clinic Proceedings梅奥诊所学报

　马拉松/铁三等过度耐力运动有损心脏。研究对象是50-72的跑马102人（3年内跑马5次以上），和不跑马的102人。

　表明：12%的跑马的出现了心肌纤维化，是不跑马的3倍。

　又持续跟踪了2年，发现跑马的出现心肌埂塞和冠心病的概率也大。

“生命在于运动”这里的运动指的是适量的运动，题主所问的：运动会加快人的衰老氧化吗？明确的告诉你过量的运动会加快人的衰老氧化。

但对于普通人来说怎么能达到这个过量的运动？这个和年龄，环境，以及运动的强度有关，在体育竞技的领域，运动从来就是没有健康可言，体育竞技的要求是更高！更快！更强！这也会伴随着你身体健康的损坏。

凡事讲究的是：过犹不及！

如果你可以达到专业运动员的运动量，我想这会加速你的衰老，毕竟运动员退役后通常都会伴有大大小小的伤病。

总的来说适量的运动给予身体合适的刺激它会延缓衰老，有一个词说的好“用进废退”非常适用于我们人体，在一定程度上，很多种类上用进废退是正确的，肌肉，大脑这些都适用于用进废退的原则，你用它它就会变得灵活发达，如果你长时间不用那就会“生锈，退化”。

身体衰老的信号：

1.肌肉的流失

很多情况下人体的衰老通常是伴随着肌肉的流失，维持身体的肌肉含量是就是在延缓衰老，通常保持肌肉含量是离不开运动的，尤其是适量的力量训练。

2.关节的老化

再者衰老就是关节的老化，长期久坐不动的人，通常关节都不太好，人到老了之后越就走关节老化越厉害，关节强化也是离不开适量运动。

3.心肺能力>削弱/span>

心肺>本领/span>也是衡量衰老的一个标准，心肺循环系统是输送你氧气也血液流动的重要组织，往往人到了老年之后心肺能力会越来越弱，当你死亡的时候你心肺自然会停止。

而这个心肺>本领/span>有效的提升手段在我知道的范围内貌似只有通过运动来>提拔/span>，尤其的适量的有氧运动。

种种例子可以看出运动对于身体是有积极的延缓衰老的作用，前提这个运动是适量的。

个人认为适量运动一般来说是：适度的不适感。

怎么理解呢？一般来说人的进步都会伴随的适度不适感，就好比你刚开始跑步或许很难受，但是慢慢的你会发现你身体素质在提高。

你健身练肌肉，肌肉会酸痛，也正是这种不适感，表明你肌肉在生长，突然有一天你不想熬夜了，早睡一会，也会伴随着一定不适感，但是坚持下来你会发现你身体变好了。

总的来说运动生活方面适度的不适感会帮助你进步，帮助你延缓衰老。

往往太舒服的生活会让你身体机能退化，就好比很多人喜欢“葛优躺”一样，很舒服，但是对身体的危害性也很大。

以上我个人对于运动与衰老的理解，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注。

运动是良医，科学促健康，健康靠自己！

首先我想说的是，保持青春活力的唯一方法运动，其中很重要点是锻炼下半身肌肉！

那么凡事也是过犹不及，过量了，超过承受程度了与身体健康无益，也就意味着会加快衰老了。

身为一个专业运动健康私人教练，我帮助过许多女性朋友进行体态矫正，瘦身塑形，而多年来的经验我很认同：30～50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身肌肉。这也是我通常给他们方案里有站桩，面墙蹲等。

1. 最新的脑科学指出，多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子（Nerve Growth Factor，简称NGF）增加35％。也就是意味着运动对阿尔兹海默症的预防有很大作用。
   
   
   
2. 经常运动，肌肉量增加，基础代谢率会提高。只要多运动、锻炼肌肉，就能恢复到年轻时吃多少消耗多少的状态哦！还能够有效的解决易疲劳的问题。
   
   
   
3. 常葆年轻的关键：大量分泌生长激素。经常运动，锻炼肌肉还能促进生长激素分泌，而生长激素正是“返老还童”的灵药，让你“越动越漂亮”。
4. 经常运动，唤醒沉睡中的肌肉，这样你才能感受到“身体变紧实”、“动作变轻盈”、“精神奕奕”等实际效果。
5. 有句话说“衰老从下半身开始”，人体肌肉的退化一般从下半身肌肉开始。当人体下半身肌肉开始退化，人就容易疲倦，进而陷入“因疲累而少运动→热量消耗降低→易胖”的恶性循环。因此，想要打造“肌肉满满，充满能量”的体质，首要任务便是锻炼下半身肌肉。
   

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